La vida en ocasiones puede ser muy estresante, sentirse estresado por el trabajo, eventos traumáticos o incluso cambios importantes en la vida es normal.
Todas las personas se sienten estresadas de vez en cuando, sentirse así es parte del proceso de asimilación de las situaciones a las que nos enfrentamos en nuestro día a día.
Pero, ¿lo que siento es estrés o ansiedad?
El estrés.
Empecemos por definir que es el estrés, en pocas palabras, es la respuesta física o mental a una causa externa.
Un factor estresante puede ser algo que ocurre una sola vez o a corto plazo, también puede ocurrir repetidamente a lo largo de mucho tiempo.
El estrés se caracteriza por ser una respuesta a una causa externa y desaparecer una vez que se resuelve la situación.
La ansiedad.
En cuanto a la ansiedad, es la reacción del cuerpo al estrés y puede ocurrir incluso si no existe un factor externo disparador.
La ansiedad se puede volver un problema muy serio cuando no desaparece y empieza a interferir con la vida normal.
Puede tener un impacto negativo en la salud mental y sistemas corporales, incluyendo el inmunitario, digestivo, cardiovascular y reproductivo.
La ansiedad se caracteriza por un sentimiento persistente de aprensión o temor que no desaparece, que es constante aún sin una amenaza inmediata.
¿Por qué es importante controlar el estrés y la ansiedad?
- Tanto el estrés como la ansiedad tienen impacto en la salud mental y corporal, se pueden presentar síntomas como la preocupación excesiva, inquietud, tensión, dolores de cabeza o cuerpo, presión arterial alta, insomnio.
- Aunque todas las personas experimenten estrés, siempre que no pueda ser controlado existe un riesgo de desarrollar enfermedades como la depresión o el trastorno de ansiedad.
Consejos prácticos para cuidar la salud mental.
Aprender lo que desencadena el estrés y qué técnicas de afrontamiento utilizar para combatirlo, puede ayudar a reducir la ansiedad.
Probar diferentes técnicas muchas veces deberá ser un paso necesario hasta poder determinar con seguridad cuales funcionen mejor para ti.
A continuación, mencionamos algunas actividades que puedes intentar cuando empieces a sentirte angustiado:
- Mantén un diario.
- Descarga una aplicación que tenga ejercicios de relajación, como respiración profunda o meditación.
- Practica el “mindfulness”, en español “atención consciente”, que es un proceso psicológico que ayuda a prestar atención activamente al momento presente.
- Hacer ejercicios y comer alimentos saludables con regularidad.
- Mantén una rutina de sueño siempre tratando de dormir lo necesario.
- Evita la cafeína y energizantes en exceso.
- Identifica los pensamientos negativos y establece como meta superarlos.
- Contacta con amigos o familiares para que te ayuden a sobrellevar de manera positiva.
En conclusión, es importante destacar que cuando el estrés o la ansiedad se sienta abrumador y/o interfiera con su vida normal, no dudes en buscar ayuda.
Haz clic aquí para acceder al Directorio Nacional de Servicios de Salud Mental.
Fuente: NIH National Institute of Mental Health.